九种体质运动处方︱@气虚体质，专家教你如何科学运动养生

如果你也是中医爱好者，一定对九大体质不陌生，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质、痰湿质九种。但你知道吗，每种体质都有不同的特点和调理侧重，如果不辨别体质而盲目锻炼，非但达不到养生效果还可能会伤身。

你知道自己是什么体质？需要选择何种锻炼方式吗？赶快和南京市中医院治未病中心主任中医师马书玖一起来辨别了解，更有健身气功老师教你如何掌握九种体质运动处方，今天就让我们一起来了解下气虚质↓↓

戳视频了解何为气虚质

气虚质人群有哪些特征？

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

气虚质人群调理保健方案

气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。

起居勿过劳：起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

运动宜柔缓：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

食宜益气健脾：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：

黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

了解完何为气虚质后，就让我们跟随国家级社会体育指导员、江苏省健身气功协会副秘书长齐福民一起学习如何运动吧。

九种体质健身气功运动处方——气虚质

戳视频学习气虚方动作教学（一）

预备式：两脚并拢，两手垂于体侧，百会虚领，身体立身中正，松静自然，收视返听，静立约一分钟。

起势：两腿微微下蹲，左脚平开半步与肩同宽，两膝自然伸直，旋腕手臂侧起45度，转掌心向前，向前合抱的同时，松腰敛臀，屈膝沉髋，形成站桩的姿势，两手间距约10公分，掌心对自己，向内，手掌高度约与肚脐同高。

第一式韦驮献杵：取自健身气功“易筋经”的韦驮献杵。

第一个动作：运肩，两肩向上、向后、向下依次画弧，两手向前平举，举至与肩同高，合掌于胸前，眼睛看前下方，手掌的角度向前呈30度。

第二个动作：两臂抬平，中指不动，目视前方，意念放在手掌上向前平推，左右弧线拉开，与肩同高，调指立腕，掌根发力向两侧平推，目视前下方。

第三个动作：沉踵调肘，松腕舒展，侧平举，向前回收，与肩同宽，内收至肩胸前，翻掌在耳垂下，上举在头顶正上方，中指似碰非碰，提踵上托，力达掌根，掌根向上发力，肩颈向下发力，眼睛看前下方，两手侧开，落踵落脚，屈膝沉髋，回到一个桩功，手心向上呈捧式。

第二式出爪亮翅：取自健身气功“易筋经”的出爪亮翅。

重心缓缓升起，两腿站直，两手上托至胸前，悬腕束臂放至肩前，展肩挺胸，叠加一个耸肩缩脖子，即藏头缩项，稍停顿片刻之后，松肩落肘向前平推，在推的过程中掌心向前呈荷叶掌，就是五指尽力张开，掌根向前推，同时要瞪目，眼睛放大看前方。稍后片刻，眼神放松，五指放松，松手腕，两手向回平抽，放至肩前，两手向前悬腕，屈膝松髋回到捧式。

戳视频学习气虚方动作教学（二）

第三式调理脾胃须单举：取自八段锦的调理脾胃须单举。

第一个动作：两腿站直微微起身，左手向上，右手向下，上手放在太阳穴旁，像个敬礼的动作，下手放在胯旁，再下一式，两手翻掌，用掌根上下对拔，上托天，下拄地，把两个手臂撑成一个大弧线，似直非直，浑身紧绷，稍停片刻之后，松腰敛臀，呼吸放松，原路返回敬礼，再拖至腹前。

第二个动作：右手起，左手落，敬礼，胯旁，翻掌之后上下对拔，撑按发力，稍停片刻，呼吸放松，周身放松，原路返回，又回到托举式。

第四式运腰攀足：这个动作取自八段锦的两手攀足固肾腰，并且有所调整。

衔接上一式的捧式，两腿站直，两手托至胸前膻中穴位置，穿掌腋下反穿，两手放在脊柱两侧，沿着脊柱两侧的竖脊肌和膀胱经向下摩运，依次经过大腿、小腿、脚后跟，从脚两侧按到脚面正上方，稍停片刻，目视脚尖，然后收腰敛臀，立身中正，两手手掌经小腿内侧、大腿内侧，依次起身，回到刚才捧式。

收势：两手自然垂于体侧，身体自然中正站直，两手向外旋转上抱，抱一个大球到头顶上方，注意不要耸肩，自然地下按，垂落在体侧。循环做三次，悬腕侧起，沉肩领手，呼气下沉，周身放松，最后一遍，侧起、上抱、松气、下落，动作结束之后，收左脚，两腿并步站立。

以上就是针对气虚体质的运动处方的动作教学，祝大家都能好好练习，收获强健的体魄，更多其他体质的运动处方教学我们下堂课再见啦。

（我苏客户端编辑/李明莉 素材来源/江苏城市频道《老开心啦》栏目组）