预防老年人跌倒摔伤，“椅”起运动吧！

跌倒摔伤，是容易被人们忽视的比心脑血管病还要致命的“老人杀手”，是我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因！如何预防跌倒摔伤，成为了大家关心的首要问题。老年人摔倒，和自身运动量不足有一定关系，今天为大家带来两款椅子操，一款锻炼心肺功能，一款锻炼下肢力量，搭配使用，效果加倍！

杜振中：南京邮电大学体育部副教授、江苏省高校优秀体育教师

首先选一把高度合适且软硬适中的椅子，坐上去大腿平行于地，有支撑感，高脚凳和沙发都不推荐~

椅子操一：锻炼心肺功能

动作一：踏步

动作步骤：依次将膝盖抬高，双臂前后摆动；

动作二：往前点地

动作步骤：双手拳头叉腰，交替伸直双腿膝盖，脚后跟点地；

动作三：开合跳

动作步骤：双手拳头叉腰，膝盖对脚尖方向，进行开合；

动作四：提膝

动作步骤：收腹用力，向上抬膝，双手在膝盖下方击掌；

动作五：侧点地拉伸

动作步骤：一侧手和脚同时展开，尽量伸远；

椅子操二：锻炼下肢力量

道具：两瓶350毫升的矿泉水（可按照自己能力增减重量）

动作一：屈臂向上

动作步骤：大臂夹紧身体，掌心对准自己，弯曲前臂，向上屈臂；

锻炼部位：肱二头肌；

动作二：屈臂向下

动作步骤：手臂贴耳伸直，保持大臂不动，小臂向后弯曲；

锻炼部位：肱三头肌；

动作三：屈膝半蹲

动作步骤：手扶椅背，双脚打开，略宽于肩膀，臀部先往后再往下，夹紧臀部往上，蹲下幅度不可低于膝盖；

锻炼部位：下肢；

除了运动外，老年人还要留心卫生间等危险场所，穿一双合适跟脚的鞋，搬运东西时，注意力要集中，动作要小心。另外，建议高龄老人使用合适的拐杖，建立防跌倒自我意识，才能有效预防跌倒伤害。

家有一老，如有一宝，希望大家的“宝宝”身体健康，老开心啦~

（我苏客户端编辑/张闻芝 素材来源/江苏城市频道《老开心啦》栏目组）