熬夜 “负债” 累累，周末补觉能否 “一键清零”？

熬夜晚睡，

周末补觉能否 “力挽狂澜”？

《中国睡眠研究报告2023》显示：2022年，多数中国人在23点至凌晨1点才进入梦乡，超50%职场青年每天凌晨12点后还未入眠，甚至13%的人熬夜到凌晨2点。熬夜晚睡、睡眠不足，让周末补觉成为许多人“回血”的期待。周末补觉，真的能够“回血”么？

二

睡眠长期欠费，健康亏损严重

长期熬夜晚睡，睡眠时长不足，不仅会让人在白天感到疲惫、注意力不集中，还可能引发一系列健康问题。

三

周末补觉，

身体有机会自我修补

研究显示，若因加班等原因偶尔熬夜，周末比工作日多睡1-2小时可作为短期补救：

✓ 有助于控制血压、血糖；

✓ 降低抑郁症风险和心脏病风险。

四

周末补觉“回血”有技巧，

3条原则要牢记：

01.作息要规律：

长期熬夜仅靠周末补觉无法完全抵消危害，真正健康的关键是规律作息，优先保障每日7小时左右的睡眠。

02.补觉要适度：

周末每天比平时多睡1-2小时较为合适，避免过度补觉导致生物钟紊乱。

03.午休要适宜：

若夜间睡眠不足，午后进行30分钟以内的小睡，也是一种有效的补充睡眠方式。但不宜超过30分钟，多项研究显示过长午睡与代谢综合征、中风风险上升相关。

要真正拥有健康的睡眠，还需从日常生活的点滴做起，重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，日常应尽量避免熬夜。

让自己在每一个清晨都能以饱满的精神状态迎接新的一天，在快节奏的现代生活中保持良好的身心状态，享受健康、美好的生活。

参考文献：

[1] Nikbakhtian S. , et al.Accelerometer-derive sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study, Eur Heart J Digit Health. 2021 Nov 9;2(4):658–666.

[2] Giri, B., et al. Sleep loss diminishes hippocampal reactivation and replay. Nature. 2024 Jun; 630(8018):935-942.

[3] Stephanie R.,et al, Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume. Neurology. 2024 Jan 23; 102(2): e208029.