从日常预防到专业康复，@教师们 这份专属健康指南请收下

长期伏案批改作业、频繁久站久坐……这些看似平常的工作日常，正在悄悄损害身体健康。9月10日教师节，江苏省中西医结合医院康复科为辛勤耕耘的教师们准备了一份贴心的健康手册，快来一键查收。

四招专业康复疗法，守护颈椎健康

康复科治疗师高玉洁介绍，长期低头容易导致颈椎生理曲度变直、加速颈椎老化，进而引发颈椎间盘突出。突出的椎间盘压迫神经，会引起肩痛手麻；压迫到椎动脉，会导致头晕、恶心甚至呕吐；压迫到脊髓，则易造成走路不稳，出现“脚踩棉花”感，并伴随上肢肌力减退。她建议教师们办公时，选择高度合适的座椅，眼睛平视电脑，不颈椎前伸，保持微收下颌、肩颈放松的姿势；每30-40分钟进行颈椎侧拉伸、转头拉伸、扩胸、肩臂环转等；或通过抱头后伸、“YWT”抗阻训练来激活颈部后侧肌肉。

康复疗法：

1、 牵引疗法：适用颈肩僵痛麻木、颈部活动受限的人群。通过专业设备拉伸颈椎，促进椎间盘回纳，减轻神经压迫。

2、 红光治疗：红光可穿透皮肤，刺激血管扩张，有助于放松颈部软组织、恢复肌肉张力，改善局部血液循环并调节神经功能，适合头晕症状明显者。

3、 超声波治疗：适合已出现脊髓压迫的群体。超声波能加速细胞代谢，促进组织修复，恢复颈部肌肉弹性，实现深层消炎。

4、 悬吊训练：长期不良姿势会导致头颈本体感觉减退，该训练不仅能重建头颈与身体的空间感知，减轻颈肩负担，还能提高全身姿势稳定性。

站姿、课后、运动：三合一的护腰法则

腰肌劳损是教师群体常见的健康问题。高玉洁提醒，若不及时干预，累积的腰肌劳损容易引发腰椎退变，甚至发展成椎间盘突出，造成下肢放射性麻木疼痛。“站立授课时，教师应避免长时间单腿承重，建议双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，维持脊柱自然的生理曲度。课后10分钟也要充分利用起来，建议在室外慢步走动、左右旋转身体，不仅放松腰部肌肉，还能在远眺时缓解视觉疲劳。日常生活中，推荐通过游泳、瑜伽或球类运动增强脊柱周围肌肉力量，提高身体柔韧性。”

康复疗法：

1、冲击波治疗：尤其适合因慢性劳损引起疼痛的人群。冲击波可直接作用于深层组织损伤，不仅能够抑制疼痛信号传导，还可以疏通闭塞的微细血管，松解粘连，促进炎症吸收消退。

2、腰背肌训练器：一种专用于腰背部、腹部及核心肌群力量训练的设备。通过固定上半身，利用核心力量推动仪器，达到增强脊柱周围肌肉群，强化核心稳定性的效果。

3、静态平衡仪：脚踝扭伤、跌倒后易导致下肢生物力学紊乱，引发腰痛。通过在不稳定平面上进行单（双）腿支撑等训练，可纠正因踝关节或骨盆问题引起的代偿性腰痛，并增强肌肉记忆和运动控制能力，学好这几招，拯救“压力腿”。

教师群体运动量普遍偏少，加上长时间久坐久站、翘二郎腿等不良姿势，常会出现下肢力量不足，静脉回流受阻，引发静脉曲张的现象。高玉洁提醒，轻度静脉曲张会诱发色素沉着或瘙痒性湿疹，严重者会产生局部红肿、疼痛、硬结，甚至影响正常行走，若受到外力撞击或摩擦，还存在血管破裂出血的风险。她建议，工作时尽量选择带有足弓支撑的款式，女性教师少穿高跟鞋。午休时可在腹式呼吸的基础上，进行臀桥、平板支撑、靠墙静蹲等核心及下肢训练。睡前可通过抬高双腿（高于心脏位置）促进血液回流，缓解腿部疲劳。

康复疗法：

1、空气压力波治疗：通过气囊逐节挤压双下肢，促进血液向心回流，治疗前需进行下肢静脉彩超检查，排除血栓风险。

2、肌肉效贴：利用贴布的张力与导流作用，缓解下肢软组织张力，促进淋巴回流。

记者|江苏广电总台荔枝新闻中心 谢炜
通讯员|屈璟秀 罗鑫
编辑|江苏广电总台荔枝新闻中心 王烨