国家癌症中心：吸烟没有“安全剂量” 越早戒烟获益越多

荔枝新闻中心北京工作部记者/刘辛

今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，本次宣传周的主题是“早防早筛早治  同心携手抗癌”。研究显示，超过40%的癌症可以通过保持健康生活方式、减少接触致癌物等措施进行有效预防。

近日，国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则》，提出了饮食、运动、卫生习惯、科学防护相关的15条防癌建议。

4月23日，国家卫生健康委举行新闻发布会，国家卫生健康委新闻发言人、宣传司司长谢杨介绍，《中国防癌健康生活方式守则》中的建议简单易行、方便实用，大家在日常生活中直接实践就可以有效降低癌症发生风险。推荐大家通过国家卫生健康委网站查询了解。

发布会上，国家癌症中心研究员魏文强从预防癌症的角度，提出了三点建议。

第一，要养成很好的健康生活方式。坚持不吸烟、尽早戒烟，主动远离二手烟。吸烟没有所谓的“安全剂量”，越早戒烟获益越多。控制饮酒，坚持规律的运动，减少久坐，保持健康的体重。建议将体质指数（即BMI）保持在18.5到23.9，成年男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

第二，坚持科学合理的饮食。保证蔬菜水果、全谷物等食物的摄入充足。不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品，不吃过烫食物，尽量避免长期食用腌制、熏烤和高温油炸的食物，少吃加工的肉制品和甜食。

第三，要注意个人卫生。魏文强介绍，一些肿瘤与病原体的感染相关。日常生活中不共用牙具、剃须刀等个人用品，聚餐的时候提倡使用公勺公筷，注意手卫生和饮食卫生，这样可以减少幽门螺杆菌和乙肝病毒等病原体的传播以及感染的风险。建议大家按照国家免疫规划及时接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒疫苗（即HPV疫苗）。

魏文强表示，总的来说，许多肿瘤是可以通过健康生活方式来预防的。如果觉得一下子全部做到有困难的话，可以从一些小的改变逐步做起。比如，吸烟者每天少吸几支烟，饮酒者从减少一次饮酒开始。这样积少成多，久久为功，也会带来实实在在的健康获益。